Как кормить ребенка-спортсмена до и после занятий

Ребенок, который регулярно тренируется, тратит больше энергии, чем его сверстники, но это не значит, что ему нужна "спортивная" диета в духе взрослых атлетов.

Растущий организм одновременно строит кости, мышцы и нервную систему, учится, восстанавливается после нагрузок и переживает скачки аппетита.

Поэтому питание юного спортсмена не гонка за белком и не запрет на все сладкое, а понятный семейный режим, в котором есть достаточно еды, воды и времени на восстановление.

Особенно важно, чем ребенок ест до и после занятий. Плотный обед прямо перед тренировкой может вызвать тяжесть, а тренировка натощак - слабость, раздражительность и головокружение. После нагрузки хочется быстро дать шоколадку или газировку, но такой перекус не всегда помогает восстановиться.

Гораздо надежнее заранее продумать несколько простых вариантов, которые подходят возрасту, расписанию школы и конкретному виду спорта.

Ниже разберем, как составить рацион до и после тренировки, что делать при вечерних занятиях, как учитывать длительность и интенсивность нагрузки, почему вода важнее модных напитков и в каких случаях питание необходимо обсуждать с врачом.

Универсального меню для всех детей не существует, однако есть принципы, которые легко применять в обычной семье.

Что меняется в питании ребенка, если он занимается спортом

Главное отличие юного спортсмена от малоподвижного сверстника - повышенная потребность в энергии и более жесткая привязка еды ко времени нагрузки.

Ребенку требуется топливо не только для бега, плавания или игры в футбол, но и для роста.

Если энергии систематически не хватает, организм начинает экономить: снижается настроение, хуже идет учеба, появляется сонливость, чаще случаются простуды, а восстановление после занятий затягивается.

При этом нельзя автоматически увеличивать порции в два раза. Потребности зависят от возраста, пола, роста, массы тела, темпа взросления, вида спорта, продолжительности тренировки и общей подвижности.

Ребенок, который дважды в неделю ходит на гимнастику, и подросток, тренирующийся шесть дней в неделю, совершенно разные ситуации. Даже в одной секции дети расходуют энергию неодинаково: один активно работает весь урок, другой большую часть времени ждет своей очереди.

Условно рацион можно представить как сочетание четырех задач:

• дать энергию перед занятием, но не перегрузить желудок;

• поддержать водный баланс во время тренировки;

• помочь мышцам и нервной системе восстановиться после нагрузки;

• обеспечить рост и здоровье в течение всего дня, а не только в спортивное окно.

Основой остаются обычные продукты: крупы, картофель, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи и растительные масла.

Спортивные батончики, протеиновые коктейли и витаминные комплексы не могут заменить полноценное питание. Более того, ребенку они чаще всего не нужны без назначения специалиста.

Полезно смотреть не на один прием пищи, а на весь день. Если завтрак состоит только из сладкого чая, а после школы ребенок идет на двухчасовую тренировку, один банан перед залом проблему не решит. Сначала нужно наладить базовый режим: завтрак, обед, ужин и два-три небольших перекуса по необходимости.

Тогда еда до и после занятий станет частью системы, а не срочным спасением от голода.

Как составить рацион на весь день

Режим питания юного спортсмена должен быть достаточно регулярным, но не превращаться в строевую подготовку. В большинстве семей удобно ориентироваться на три основных приема пищи и два перекуса. Между ними обычно проходит около трех-четырех часов, однако школьное расписание, дорога и тренировки могут сдвигать время.

Важнее не идеальная точность по минутам, а отсутствие длинных промежутков, когда ребенок остается голодным на пять-шесть часов.

Завтрак желательно сделать сытным и понятным: каша с фруктами и яйцом, омлет с хлебом и овощами, творог с ягодами и тостом, гречка с курицей, йогурт без большого количества сахара с мюсли и бананом. Один чай или какао с печеньем дает быстрый подъем энергии, но обычно ненадолго.

Уже на первом уроке ребенок может снова почувствовать голод, а к тренировке накопится усталость.

Обед перед вечерней секцией часто становится главным "топливным" приемом пищи. Он может включать суп, гарнир, источник белка и овощи.

Не обязательно заставлять ребенка съедать все блюдо, если аппетит небольшой. Лучше предложить умеренную порцию и оставить возможность для перекуса перед тренировкой.

Жирную жареную пищу, большое количество майонеза и очень острые блюда перед физической нагрузкой стоит ограничить: они дольше перевариваются и могут вызвать дискомфорт.

Ужин после занятий зависит от времени возвращения домой. Если тренировка заканчивается в восемь вечера, это не повод оставлять ребенка голодным из страха "есть на ночь". Поздний ужин можно сделать легким, но питательным: рис с рыбой, гречка с индейкой, омлет с овощами и хлебом, творожная запеканка, йогурт с бананом, суп и небольшой бутерброд.

Сон важен для восстановления не меньше, чем еда, поэтому слишком тяжелую порцию непосредственно перед сном лучше не давать.

Если ребенок постоянно просит есть, быстро худеет, мерзнет, становится вялым или плохо спит, это может быть признаком недостатка энергии, а не "капризов". Родителям стоит обсудить ситуацию с педиатром и тренером.

Не нужно самостоятельно назначать высококалорийные смеси или резко увеличивать белок. Сначала выясняют причину: слишком большая нагрузка, неудобный режим, тревожность, проблемы с желудком или обычный скачок роста.

Питание перед тренировкой! Время и размер порции

Перед занятием ребенку нужны продукты, которые дают доступную энергию и не мешают двигаться.

Обычно такую роль выполняют углеводы: крупы, хлеб, макароны, картофель, фрукты. Белок тоже важен в течение дня, но непосредственно перед тренировкой огромная порция мяса, яиц или творога не обязательна.

Жирные продукты и избыток клетчатки могут перевариваться дольше, поэтому их количество лучше подбирать по индивидуальной переносимости.

За три-четыре часа до тренировки можно предложить обычный прием пищи. Например, рис с курицей и овощами, гречку с котлетой, макароны с томатным соусом и сыром, картофель с рыбой. Порция должна быть комфортной, а не максимальной. Если ребенок знает, что после обеда ему тяжело бегать, не стоит убеждать его "доесть ради сил".

Нагрузка на переполненный желудок - плохой эксперимент.

За один-два часа до занятия подходит небольшой перекус. Его объем зависит от возраста и аппетита, но цель проста: убрать чувство голода, не создавая тяжести.

Подойдут банан, груша, небольшой бутерброд с сыром, питьевой йогурт без избытка сахара, хлеб с арахисовой пастой при отсутствии аллергии, творожок, овсяное печенье и молоко.

Для некоторых детей хорошо работает маленькая порция каши, особенно если впереди длительная тренировка.

Если до занятия осталось всего двадцать-тридцать минут, лучше не давать полноценную еду. В такой ситуации ребенок может сделать несколько глотков воды и, если он действительно голоден, съесть немного банана или сухого хлеба.

Шоколад, жирный фастфуд, большая булочка с кремом и газировка перед бегом или прыжками часто заканчиваются тошнотой, отрыжкой и нежеланием продолжать.

При составлении перекуса родители иногда смотрят только на "полезность" продукта, забывая о практичности. Еда должна помещаться в контейнер, не портиться за пару часов и не пачкать спортивную форму.

В дорогу удобно брать банан, яблоко, хлеб с сыром, пакетик несладких сухофруктов в небольшой порции, натуральный йогурт в термосумке или домашний овсяный маффин. Лучше заранее проверить, что именно ребенок нормально переносит.

Что есть после занятий для восстановления

После тренировки организму нужно восполнить потраченную энергию, жидкость и строительный материал для восстановления тканей.

Поэтому оптимальное сочетание после занятий - углеводы плюс белок. Углеводы пополняют запасы энергии, а белок помогает восстановлению мышц и поддерживает рост.

Это не означает, что ребенку нужен протеиновый порошок. В большинстве случаев задача решается обычным ужином или перекусом.

Если после тренировки ребенок возвращается домой через тридцать-шестьдесят минут, можно сразу предложить полноценную еду: пасту с мясом, рис с рыбой, гречку с индейкой, картофель с яйцом, суп с хлебом, омлет и овощи.

Если до дома ехать далеко, пригодится промежуточный вариант: йогурт и банан, бутерброд с курицей или сыром, молоко и булочка без крема, творожок с фруктом. Затем дома ребенок при необходимости съест меньшую порцию ужина.

После умеренной тренировки продолжительностью около часа не нужно устраивать "питательное окно" с аптечной точностью.

Достаточно поесть в ближайшие один-два часа, ориентируясь на голод и расписание. После длительных соревнований, интенсивных сборов или нескольких тренировок в день восстановительный прием пищи действительно лучше не откладывать надолго.

Но и здесь важнее общий рацион, а не одна волшебная комбинация продуктов.

Белковые продукты можно распределять равномерно в течение дня. Это мясо, птица, рыба, яйца, творог, йогурт, сыр, бобовые. Избыток белка не превращает ребенка в более сильного спортсмена автоматически. Если рацион перегружен мясом и коктейлями, но в нем мало круп, овощей и фруктов, энергии для работы все равно может не хватать. Плюс чрезмерно строгая белковая схема усложняет жизнь семье и иногда ухудшает пищеварение.

Вот несколько простых сочетаний для разных ситуаций:

• Быстрый перекус по дороге: банан и питьевой йогурт, бутерброд с сыром и вода.

• Поздний легкий ужин: омлет, тост и овощи либо творог с фруктом и небольшая порция каши.

• После длительной тренировки: паста с курицей, овощами и соусом либо рис с рыбой и фруктом.

• После соревнований: вода, бутерброд с птицей или сыром, фрукт, а затем обычный семейный прием пищи.

Родителям стоит наблюдать не только за аппетитом сразу после тренировки, но и за состоянием на следующий день. Если ребенок постоянно просыпается разбитым, жалуется на боли в мышцах, раздражается и теряет интерес к секции, причина может быть в недостаточном восстановлении.

В таком случае нужно пересмотреть сон, нагрузку и питание, а при сохраняющихся симптомах обратиться к врачу.

Вода и напитки- сколько и что предлагать

Для большинства тренировок продолжительностью до часа обычная вода - лучший напиток. Ее можно давать до занятия, брать с собой и предлагать после. Ребенку не нужно выпивать огромную бутылку залпом: гораздо комфортнее делать небольшие глотки по мере жажды.

В жарком зале или на улице потребность в жидкости увеличивается, поэтому вода должна быть доступна постоянно.

Перед тренировкой достаточно выпить немного воды дома, особенно если до этого был полноценный прием пищи. Во время занятия ребенок может пить на коротких паузах. Нельзя превращать воду в средство давления: фразы "выпей немедленно весь стакан" иногда вызывают тошноту.

Лучше объяснить, что сухость во рту, сильная жажда, головная боль и необычная вялость - сигналы, что нужно сделать паузу и попить.

Спортивные и энергетические напитки - не одно и то же. Энергетики детям не подходят: в них могут содержаться кофеин и другие стимулирующие вещества, способные ухудшать сон, усиливать сердцебиение и тревожность. Сладкие спортивные напитки иногда используются в отдельных условиях: при очень длительной нагрузке, соревнованиях в жару или нескольких стартах подряд.

Но для обычной часовой тренировки они чаще всего не нужны.

Соки, сладкая газировка и холодный чай не должны становиться основным способом утолить жажду. Они дают много свободного сахара, но не всегда хорошо насыщают и могут формировать привычку пить только сладкое.

После занятий ребенок может выпить молоко или какао как часть перекуса, но чистую воду все равно стоит оставить базовым напитком.

Есть простой бытовой ориентир: моча обычно должна быть светлой, а ребенок - оставаться бодрым, без сухости во рту и головокружения.

Этот показатель не заменяет медицинскую оценку, но помогает родителям заметить проблему. При рвоте, спутанности, сильной слабости, обмороке или необычно высокой температуре после нагрузки нужно срочно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

Углеводы, белки и жиры без крайностей

Углеводы часто незаслуженно называют "врагом формы". Для активного ребенка это важнейший источник энергии. Крупы, хлеб, картофель, макароны, фрукты и бобовые помогают двигаться, учиться и восстанавливаться. Если резко убрать их из рациона, ребенок может стать вялым, хуже переносить нагрузку и сильнее хотеть сладкого.

Перед тренировкой особенно удобны легко перевариваемые углеводные продукты, а в течение дня полезны и более богатые клетчаткой варианты.

Белок нужен для роста и восстановления, но его количество не следует считать по спортивным форумам. Для ребенка важнее регулярно получать белковые продукты в обычной еде: яйца на завтрак, мясо или бобовые в обед, йогурт или творог в перекус, рыбу или птицу на ужин.

Если ребенок не ест мясо, рацион можно составить с учетом рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и других источников, но лучше обсудить нюансы с педиатром или детским диетологом.

Жиры участвуют в работе мозга, производстве гормонов и усвоении некоторых витаминов. Поэтому полностью обезжиривать меню не нужно. Подойдут растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба, молочные продукты подходящей жирности.

Однако непосредственно перед тренировкой большая порция жареного, жирного соуса или кремового десерта может мешать пищеварению.

Удобно оценивать тарелку не по граммам, а по составу. В ней желательно иметь источник углеводов, белковый продукт и овощи или фрукты. Размеры порций определяются возрастом и аппетитом. Для младшего школьника это может быть небольшая тарелка, для подростка - заметно большая, особенно после тяжелой тренировки.

Не стоит сравнивать детей между собой: один спортсмен ест мало, но часто, другой предпочитает два более объемных приема пищи.

Сладости допустимы, если они не заменяют обычную еду. Запреты нередко приводят к тайным перекусам и перееданию.

Семье проще договориться о понятных правилах: сладкое после основного приема пищи, разумная порция, не вместо завтрака и не как единственное восстановление после тренировки. Домашний пирог или мороженое не отменяют спортивный режим, если в целом питание разнообразное.

Как учитывать возраст, вид спорта и нагрузку

У дошкольника и подростка разные возможности желудка, уровень самостоятельности и потребности в энергии. Младшим детям удобнее давать маленькие порции и более частые перекусы. Они могут не успеть почувствовать голод до тренировки, а потом внезапно "сдуться" уже в зале.

Родителям стоит заранее напоминать о воде и класть еду в привычном виде, без сложных экспериментов.

Школьнику важно учитывать учебную нагрузку. Если между обедом и секцией пять часов, одного стакана сока недостаточно. Нужен плановый перекус в школе или по дороге. Подросток может сам выбирать еду, поэтому полезно не читать лекции, а научить его собирать простой набор: вода, фрукт, бутерброд, йогурт. Навык самостоятельного выбора постепенно становится важнее контроля каждой крошки.

В игровых видах спорта нагрузка часто переменная: короткие ускорения сменяются паузами. Здесь хорошо работает обычная еда и вода. В плавании, беге, лыжах и танцах продолжительность занятия может быть большой, особенно на сборах. В силовой подготовке особенно важно не забывать об углеводах: мышцы не работают на одном белке.

В гимнастике и видах спорта, где есть давление на вес или внешний вид, питание требует особой осторожности.

Тренировки два раза в день, соревнования на выезде и многодневные сборы требуют более точного планирования. Между нагрузками ребенку может понадобиться полноценный прием пищи или питательный перекус.

В дорогу стоит брать продукты, которые уже проверены: сэндвичи, фрукты, йогурт в термосумке, кашу в контейнере. Новый батончик или необычный напиток впервые пробуют не перед финалом, а в спокойный тренировочный день.

Если у ребенка диабет, целиакия, пищевая аллергия, заболевания желудка, анемия или другое хроническое состояние, общие советы нужно адаптировать. При аллергии важны не только состав продуктов, но и риск перекрестного контакта на соревнованиях.

При частых болях в животе, диарее, изжоге, обмороках или резком изменении веса нельзя списывать все на спорт. Сначала медицинская оценка, потом коррекция меню.

Питание в день соревнований

День старта - не время для экспериментов. Завтрак должен быть знакомым, умеренно сытным и легко переносимым. Это может быть каша с бананом, омлет с хлебом, творог с фруктом, макароны с небольшим количеством сыра. Если соревнование начинается рано, подойдет небольшая порция дома и перекус с собой.

Очень жирный завтрак, непривычная экзотическая еда или огромный объем жидкости могут испортить самочувствие.

Если до выступления остается несколько часов, ребенок может съесть обычный прием пищи. За час-полтора допустим легкий перекус. При длинном турнире нужно заранее узнать, будут ли перерывы и где можно хранить продукты.

Удобно подготовить индивидуальный набор: вода, банан, бутерброд, йогурт, сухое печенье или домашняя выпечка. Нельзя рассчитывать только на буфет: там может не оказаться подходящей еды.

Нервозность перед стартом часто уменьшает аппетит. Не стоит заставлять ребенка съедать полную тарелку. Можно предложить небольшие порции каждые сорок-шестьдесят минут: несколько кусочков банана, половину бутерброда, пару ложек йогурта. Главное - не допустить выраженного голода и обезвоживания.

Если ребенок отказывается от еды из-за тревоги регулярно, с этим вопросом стоит работать отдельно, иногда с участием спортивного психолога.

После соревнований ребенок может хотеть только сладкое или фастфуд. Жестко запрещать все подряд не обязательно, но сначала полезно дать воду и более нормальный перекус.

Затем семья может спокойно поужинать. Если стартов несколько за день, паузы между ними нужно использовать для восстановления, а не для тяжелой еды, которая долго лежит в желудке.

Родителям важно поддерживать не только результат, но и отношение ребенка к еде. Фразы о "плохом теле", стыд за аппетит и постоянное взвешивание могут привести к опасным ограничениям. Особенно уязвимы подростки, занимающиеся гимнастикой, фигурным катанием, танцами, бегом, единоборствами и другими дисциплинами, где обсуждают вес.

Любые попытки голодать, вызывать рвоту, использовать слабительные или мочегонные средства требуют немедленной помощи специалистов.

Типичные ошибки родителей

Первая ошибка - кормить ребенка по взрослым спортивным схемам. В интернете легко найти советы о высокобелковых диетах, жиросжигателях, предтренировочных комплексах и строгом подсчете калорий.

Для растущего организма это может быть не только бесполезно, но и небезопасно. Детское меню должно учитывать развитие, сон, учебу и психологическое состояние, а не только спортивный результат.

Вторая ошибка - давать слишком много еды непосредственно перед занятием. Родители хотят, чтобы ребенок не проголодался, и предлагают большую порцию за двадцать минут до выхода. В итоге появляются тяжесть и тошнота.

Решение простое: основной прием пищи переносится заранее, а перед тренировкой остается маленький перекус.

Третья ошибка - считать, что после спорта можно есть что угодно. Конечно, один бургер не разрушит здоровье, но регулярная замена ужина сладкой газировкой и картофелем фри не обеспечивает нужного набора веществ.

Четвертая ошибка - запрещать ребенку есть после вечерней тренировки. Голодный спортсмен хуже спит и медленнее восстанавливается. Позднее время требует корректировки порции, а не полного отказа от еды.

Пятая ошибка - забывать о воде. Иногда ребенок возвращается домой с головной болью, а родители сразу ищут витамины. Причиной может быть банальное обезвоживание, особенно в жару. Шестая - покупать добавки без показаний.

Даже витаминные препараты не всегда безобидны: некоторые вещества накапливаются, взаимодействуют с лекарствами или маскируют настоящую проблему.

Наконец, не стоит превращать каждый прием пищи в проверку дисциплины. Если ребенок постоянно слышит "ты должен", "это нельзя", "ты потолстеешь", еда становится источником тревоги.

Лучше обсуждать самочувствие: хватает ли сил, удобно ли тренироваться после такого перекуса, не болит ли живот, хочется ли пить. Такой разговор дает больше информации и сохраняет доверие.

Как организовать питание в обычной семье

Практичность решает половину проблем. В воскресенье можно сварить крупу, запечь курицу или рыбу, подготовить овощи и сделать несколько порций еды на два дня. Тогда перед вечерней тренировкой не придется заказывать фастфуд, а после - ждать, пока приготовится ужин.

Хорошо иметь запас продуктов для быстрых перекусов: бананы, хлеб, сыр, йогурт, яйца, фрукты, овсяные хлопья.

Полезно составить небольшой семейный план на неделю. В нем отмечают дни тренировок, время возвращения домой и варианты еды. Например, в понедельник после футбола - паста с индейкой, во вторник после танцев - омлет и тосты, в субботу перед плаванием - каша и банан.

План не обязан быть жестким: его задача - снизить количество решений в последний момент.

Ребенка стоит подключать к подготовке. Младший может помыть фрукт и положить бутылку в рюкзак, школьник - собрать бутерброд, подросток - приготовить простой омлет или кашу. Так питание перестает быть исключительно родительским контролем.

Кроме того, ребенок учится замечать, какая еда дает силы, а какая мешает заниматься.

Покупая продукты, смотрите не на обещания "для спортсменов", а на состав и удобство. Домашний бутерброд не хуже дорогого батончика, если в нем есть хлеб, сыр или птица и овощи. Банан часто практичнее спортивного геля.

Йогурт может быть хорошим вариантом, если ребенок переносит молочные продукты и его можно хранить холодным. Чем проще схема, тем выше шанс, что семья будет соблюдать ее месяцами.

Пример дневного меню при вечерней тренировке может выглядеть так:

• Завтрак: овсяная каша с ягодами, яйцо, вода или чай.

• Перекус в школе: яблоко и йогурт либо бутерброд с сыром.

• Обед: суп, гречка с курицей, овощи, компот без избытка сахара.

• Перед тренировкой: банан и небольшая порция йогурта или хлеб с сыром.

• После тренировки: рис с рыбой и овощами либо омлет, картофель и салат.

• При голоде перед сном: творог, молоко или небольшой бутерброд.

Это не образец, который нужно копировать грамм в грамм. У детей разный аппетит, а меню корректируют с учетом аллергий, традиций семьи и рекомендаций врача.

Важен сам принцип: энергия распределяется в течение дня, перед нагрузкой еда легкая и своевременная, после - обычный прием пищи с углеводами и белком.

Когда нужна помощь врача или детского диетолога

Самостоятельно менять меню можно, если речь идет о небольшом перекусе и общей организации режима. Но есть ситуации, требующие профессиональной оценки.

К ним относятся резкое похудение или набор веса, постоянная слабость, обмороки, выраженная бледность, нарушения сна, частые травмы, отсутствие менструаций у подростка, постоянные боли в животе, рвота, диарея и навязчивый страх еды.

Отдельного внимания заслуживают дети, которые заметно ограничивают рацион. Если юный спортсмен отказывается от целых групп продуктов, боится углеводов, считает каждую калорию или стремится любой ценой снизить вес, разговор "просто нормально поешь" не поможет.

Нужна спокойная работа команды: педиатра, диетолога, тренера и при необходимости психолога. Чем раньше замечена проблема, тем проще восстановить здоровье и доверие к еде.

Добавки железа, кальция, витамина D, омега-3 и другие средства назначают не по факту занятий спортом, а по показаниям. Например, усталость может быть связана с дефицитом железа, но подтверждать это нужно анализами. Без обследования родители рискуют лечить не ту причину.

Спортивные стимуляторы, жиросжигатели и энергетические комплексы детям не нужны.

Врач также поможет, если ребенок придерживается особого питания, имеет аллергию или активно тренируется на фоне хронического заболевания.

На консультацию полезно принести дневник питания и тренировок за несколько дней: время еды, примерные продукты, длительность нагрузки, жалобы, сон и количество воды. Такой дневник не должен превращаться в тотальный контроль калорий; его задача - увидеть закономерности.

Хорошее питание не обязано быть дорогим и сложным. Крупа, яйца, сезонные овощи, фрукты, творог, птица, рыба и бобовые закрывают большую часть задач лучше, чем яркая упаковка с надписью "спорт".

В семье важно сохранить спокойную атмосферу: ребенок должен понимать, что еда помогает ему расти, учиться, играть и восстанавливаться, а не служит наказанием или экзаменом на спортивную ценность.

Итак, до тренировки ребенку нужна своевременная, знакомая и не слишком тяжелая еда, во время - прежде всего вода, после - сочетание углеводов и белка в рамках обычного семейного рациона. Родителям стоит учитывать возраст, вид спорта, длительность нагрузки и самочувствие, а не слепо следовать чужому меню.

Регулярный режим, достаточный сон, уважение к аппетиту и внимательное отношение к тревожным симптомам дают юному спортсмену гораздо больше, чем любые модные добавки.

Короткие вопросы и ответы

Можно ли ребенку есть сладкое после тренировки? Можно, если это не единственная еда и не ежедневная замена полноценному ужину. Лучше сначала предложить воду и нормальный перекус, а сладкое оставить небольшой частью рациона.

Нужен ли протеин подростку? В большинстве случаев нет: белок можно получить из обычных продуктов. Добавки обсуждают с врачом или спортивным диетологом только при конкретных медицинских и пищевых обстоятельствах.

Что дать, если ребенок тренируется поздно? Перед занятием - небольшой легко переносимый перекус, после - умеренный ужин с углеводами и белком. Полностью оставлять ребенка голодным не нужно, но и огромная порция перед сном не принесет пользы.

Об авторе

Ирина Светкова

Редактор

Перейти на сайт Просмотреть все записи